股四头肌训练，股四头肌位置图

伸直膝盖、将重量放在小腿上和进行直腿抬高等等长训练可以增加股四头肌的力量。股四头肌作为一个整体是人体最大的肌肉。它控制骨盆带-髋-膝力线传递（前侧），也是矢状面的重要功能体。由于长期穿着高跟鞋以及爬山等膝关节过度活动，股四头肌腱受到长期慢性劳损。在股四头肌的日常保养中，要注意避免各种外伤和剧烈运动，如车祸、跌倒、用力踢等，这些都会直接或间接对股四头肌造成损伤。

保持合理的体重，避免长时间蹲下或频繁上下楼梯，也有利于股四头肌的保养。如果我只能用一种动作来训练我的股四头肌，那就是深蹲，自由重量深蹲。特别是可以适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有利于股四头肌的保养。如果由于剧烈跑步或突然踢腿而导致股四头肌突然收缩，或者大腿前部受到猛烈撞击、砸伤或碰撞，就会发生股四头肌损伤。大多数受试者可以显示大腿内侧的股直肌收缩，内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌。

1、股四头肌锻炼不伤膝盖

股四头肌的起点位于髂前上棘、股骨远端外侧和股骨直肠肌腱，沿脊柱向下延伸；其插入点位于胫骨前缘的髌韧带和胫骨结节上。可以说是两部分，一部分更偏向股骨膝关节内侧向上的张力线，另一部分偏向直接作用于髌骨内侧的成角度的张力线（控制股骨膝关节内侧的合力）整个股四头肌和髌股关节的合力）。

2、股四头肌锻炼方法图解

等张训练是指股四头肌的肌肉力量不变，但肌肉的长度发生变化，如膝关节快速伸展、踝关节背屈等，可以达到训练股四头肌的效果，还可以增加膝盖长度。关节的活动范围。等张训练的具体做法包括膝关节快速伸展和踝关节背屈。这种方法一方面可以训练股四头肌，另一方面可以增加膝关节的活动范围。

3、股四头肌训练

股四头肌是大腿肌肉。多做涉及下肢的运动将有助于保持它。基本原则是动作适度、规律、轻柔。不宜剧烈运动，以免股四头肌拉伤或撕裂。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。 股中间肌：位于股直肌深处，内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌。大部分肌束位于股骨前方，少部分位于股骨外侧。外侧部分用股外侧肌愈合，内侧部分用股内侧肌愈合。

4、股四头肌肌腱炎最快自愈方法

有很多练习可以代替深蹲。这并不意味着没有深蹲就无法训练股四头肌。不要以为不会深蹲就会损失惨重。不，不深蹲仍然可以训练股四头肌。库存四。将手掌、拇指或指尖放在股四头肌腱与髌骨连接处的内侧。用力压入组织并沿着股内侧肌滑动至股骨上部的连接处。股四头肌的功能是伸展小腿、伸展和屈曲大腿、伸展膝（关节）和屈髋（关节），并保持人体处于直立姿势。

股骨近端外侧4/3外侧缘——髌骨外侧缘——股骨结节（除了股四头肌的合力外，作用在外侧髌骨上的力线）