客畅网5月3日刊文，工作日总被闹钟强行唤醒的上班族，在获得补觉机会时反而遭遇睡眠悖论——节假日破晓时分自动清醒的困扰，这种广泛存在的现象被睡眠研究者称为"节假觉醒效应"。
形成机制主要涉及两大核心要素：
生理时钟惯性，持续的工作日模式使人体建立稳定的唤醒机制，即便进入休假状态，下丘脑视交叉上核仍会准时发送激活指令。
认知唤醒机制，假期规划产生的预期兴奋度，如同潜意识里的待机程序，持续刺激杏仁核与前额叶皮层的联动反应。
值得注意的是，部分人群在节奏转换时会产生适应性应激反应，中枢神经系统未能及时切换至松弛模式，导致警觉阈值维持在非常规水平。
这种非自主觉醒可能引发双重负面影响：深度睡眠周期被强制中断，致使神经胶质细胞的代谢清理过程受阻，机体恢复效率降低约40%。
更值得关注的是，觉醒后的再入睡焦虑会触发HPA轴过度反应，皮质醇分泌曲线异常波动，形成"越想睡越清醒"的恶性循环。
改善建议聚焦于睡眠卫生优化：渐进式调整昼夜节律相位，创造δ波诱导环境，特别需要管控蓝光设备对褪黑素分泌的抑制作用。
